Add your promotional text...

VODIČ - PROLJETNI RESET

Vrijeme je da se pokrenemo u pravom smjeru. Nema više lutanja.

5/13/20254 min read

ZA(ŠTO) PROLJETNI ''RESET''

Ovdje ste zato što između ostaloga ZNATE koliko je bitno REDOVITO BITI AKTIVAN. Naš koncept FITNESS-a usmjeren je na ZDRAVLJE koje je prilično POJEDNOSTAVLJENO u svijetu fitness-a / treninga.

Konstantni STRES uz INFLAMACIJU *upalne procese - konstantno narušava naše ZDRAVLJE. Ovdje smo da damo primjere kako POTAKNUTI PRIRODNE PROCESE kroz SVAKODNEVNO KRETANJE / PREHRANU / TRENING.

KAKO STRES SABOTIRA NAŠE ZDRAVLJE & FORMU

Konstantno/kronično povišen HORMON STRESA - KORTIZOL - ne tako davno se lučio u životno ugroženim situacijama kada smo još morali LOVITI SVOJU HRANU ili BORITI SE PROTIV GRABEŽLJIVACA.

Danas se kortizol luči u mirovanju bez fizičke aktivnosti posao / obaveze / životni ritam u gradu...Posljedica konstantnog povišenog kortizola dovodi do POVIŠENE RAZINE GLUKOZE - koja pak može dovesti do KONSTANTNO POVIŠENOG INZULINA.

Stanje INZULINSKE REZISTENCIJE stavlja nas u tzv. ''STORAGE MODE'' - stanje u kojem je IZRAZITO TEŠKO MOBILIZIRATI MASNE STANICE. Cilj je povećati INZULINSKU OSJETLJIVOST = kako bi lakše stvorili preduvjete za mršavljenje & izgradnju mišićne mase.

Kronično povišen kortizol dovodi do niza zdravstvenih problema ali prvenstveno utječe na RAZGRADNJU NAŠIH MIŠIĆA - uz povećanje POTKOŽNOG MASNOG TKIVA.

PROLJETNI ''RESET'' VODIČ

PRVI OBROK U DANU

Prvi obrok u danu određuje HORMONALNI BALANS & OSJEĆAJ SITOSTI & MENTALNE SPOSOBNOSTI.

Stvorite preduvjete za dugoročno zdravlje i uđite u formu.

KVALITETA & PRIORITET SNA

Regeneracija kroz kvalitetan SAN utječe na cijeli ORGANIZAM.

BALANSIRANI OBROCI KOJI NE PODIŽU RAZINU GLUKOZE U KRVI

Stabilna razina glukoze = ZDRAV METABOLIZAM. Konstantni unos namirnica koje brzo podižu razinu glukoze u krvi dugoročno vode do niza ZDRASTVENIH PROBLEMA.

JUTARNJA RUTINA

Jutarnja rutina kroz PRAVILNU HIDRACIJU već je početak.

TRENING SNAGE & MOBILNOSTI

Kvalitetna mišićna masa uz mobilnost ZGLOBOVA & KRALJEŽNICE = KAO SVAKODEVNA HIGIJENA.

U KAKVOJ SMO FORMI

Nije svejedno u kakvoj ''FORMI'' startamo. Količina POTKOŽNOG MASNOG TKIVA uz procjenu naših sposobnosti SNAGE & KRETANJA = BITAN FAKTOR PRIJE ULASKA U PROCES.

DNEVNI UNOS

Aminokiseline su NEOPHODNE za zdravlje METABOLIČKIH FUNKCIJA & MIŠIĆE. Količina od 1.2 do 1.8 gr/kg tjelesne mase = raspoređeno kroz dan = PREDUVJETI ZA ODRŽAVANJE MIŠIĆNE MASE.

''Promjena navika nikome ne pada lako. Što više idete protiv svoje ''rutine'' = stvoriti ćemo negativan efekt. Stvorite preduvjete prema svojim potrebama.''

KLJUČNI FAKTORI KAKO NE ''PREGORITI'' U ŽELJI DA ''SMRŠAVIMO''

  1. KALORIJSKI DEFICIT U VREMENSKIM CIKLUSIMA A NE VJEČNO
  2. PERFORMANS / SPOSOBNOSTI OPADAJU DOK SMO U KALORIJSKOM DEFICITU

  3. PERIOD OD 6 TJEDANA = DA BI SE VIDJELI REZULTATI

  4. UKUPAN KALORIJSKI UNOS BITNIJI NA TJEDNOJ RAZINI NEGO NA DNEVNOJ

  5. ODRŽAVANJE MIŠIĆNE MASE KROZ TRENING + DNEVNI UNOS PROTEINA

  6. PAMETNO KORIŠTENJE UGLJIKOHIDRATA UMJESTO AGRESIVNIH ''DIJETA''

  7. VAGANJE KROZ 7 DANA - UZIMA SE PROSJEK

  8. BROJANJE KALORIJA NIJE NEPHODNO ALI POTREBNO RAZUMIJEVANJE KOLIKO UNOSIMO & KOLIKO NAM JE POTREBNO ZA ODRŽAVANJE & DEFITIC & SUFICIT

''Mršavljenje nije isto što i gubitak masnog tkiva''. Uloga mišića je ovdje presudna kao OBRAMBENI STUP zdravog metabolizma.''

IMATE 6 TJEDANA. OD KUDA KRENUTI?

KAKO STVORITI PREDUVJETE za veću funkcionalnost uz solidan odnos mišićne mase/potkožnog masnog tkiva i uz dovoljno snage & energije za svakodnevne obaveze

AKO JE CILJ GUBITAK MASNOG TKIVA
  1. MJERE - OPSEG PRSA / STRUKA / GLUTEUSA

  2. VAGANJE - NA TAŠTE KROZ 7 DANA UZIMA SE PROSJEK

  3. KREIRANJE KALORIJSKOG DEFICITA 3 TJEDNA DEFICIT - TJEDAN DANA ODRŽAVANJE - 2 TJEDNA DEFICIT

  4. TRENING SNAGE 2-4X TJEDNO

  5. IZBJEGAVANJE HIIT TRENINGA U DEFICITU *AEROBNO LAGANI INTENZITET +45 MIN

  6. UNOS PROTEINA - MINIMUM 1.5 GRAMA PO KG TJELESNE MASE

  7. IZBJEGAVANJE TEKUĆIH KALORIJA / PROIZVODA OD BRAŠNA / RAFINIRANIH PROIZVODA

  8. BROJ OBROKA OVISI O VLASTITIM PREFERENCIJAMA

  9. KREIRANJE PRVOG OBROKA U DANU - 30ak GRAMA PROTEINA + VLAKNA + KOMPLEKSNI UGLJIKOHIDRATI

  10. PRIORITET - KVALITETA SNA + KOLIČINA

  11. KOLIČINA STRESA OD DEFICITA/SVAKODNEVNIH OBAVEZA - SUPLEMENTACIJA MAGNEZIJ / OMEGA 3 / D VITAMIN

  12. DNEVNO KRETANJE / VIKEND - HODANJE / LAGANE AKTIVNOSTI -IZRAZITO POMAŽU

  13. JEDAN ''CHEAT'' OBROK NE MOŽE ''PONIŠTITI'' SVE ŠTO SMO RADILI PRIJE ALI BITNO JE IDUĆI DAN NASTAVITI S PLANOM

  14. OKVIRNO JE POTREBNO 6 TJEDANA DA SE VIDE PRVI OPIPLJIVI REZULTATI = BITNO JE DA NE ODUSTANEMO KROZ 4TI ILI 5TI TJEDAN *ŠTO SE ČESTO DOGODI KADA IZGUBIMO MOTIVACIJU

  15. HIDRACIJA KROZ DAN - MINIMUM 3.5 LITRE VODE *natrij + kalij bitni

  16. JUTARNJA HIDRACIJA - ujutro imamo najvišu razinu kortizola - IZBJEGAVATI KAVU NA TAŠTE + zadnji unos KOFEINA cca 10-ak sati prije SPAVANJA

  17. UNOS SALATE/POVRĆA PRIJE GLAVNOG JELA - BITNO UMANJUJE PODIZANJE ŠEĆERA U KRVI ŠTO DOVODI DO MANJE REAKCIJE INZULINA *ZATO IDE DESERT NA KRAJU OBROKA A NE KAO ZASEBAN OBROK

AKO JE CILJ POVEĆANJE SNAGE & MIŠIĆNE MASE
  1. MJERE - OPSEG PRSA / STRUKA / GLUTEUSA / BICEPS U FLEKSIJI PO SREDINI

  2. VAGANJE - NA TAŠTE KROZ 7 DANA UZIMA SE PROSJEK

  3. KREIRANJE KALORIJSKOG ODRŽAVANJA/SUFICITA KROZ TRENING - 2 TJEDNA HIPERTROFIJA - 2 TJEDNA SNAGA - 2 TJEDNA KOMBINIRANO

  4. OBROK PRIJE / POSLIJE TRENINGA IZRAZITO BITAN RADI OPORAVKA / MIŠIĆNE ADAPTACIJE *5x povećana resinteza proteina nakon treninga

  5. KOMBINACIJA HIIT TRENINGA + AEROBNOG UZ TRENING

  6. UNOS PROTEINA - MINIMUM 1.5 GRAMA PO KG TJELESNE MASE DO 2.0

  7. IZBJEGAVANJE TEKUĆIH KALORIJA / PROIZVODA OD BRAŠNA / RAFINIRANIH PROIZVODA

  8. BROJ OBROKA OVISI O VLASTITIM PREFERENCIJAMA

  9. KREIRANJE PRVOG OBROKA U DANU - 30ak GRAMA PROTEINA + VLAKNA + KOMPLEKSNI UGLJIKOHIDRATI

  10. PRIORITET - KVALITETA SNA *OPORAVAK + HORMONALNI BALANS + BOLJI UČINAK TRENINGA

  11. JUTARNJA HIDRACIJA ELEKTROLITI + NEPOSREDNO PRIJE TRENINGA - PODIŽE PERFORMANS *NATRIJ/KALIJ

  12. POST WORKOUT MEAL - whey proteini + brzi izvor energije *banana / grožđice / lubenica čokoladno mlijeko - POVEĆANA RESINTEZA PROTEINA + POTICANJE ANABOLIČKOG UČINKA

  13. NEMA STRAHA OD UGLJIKOHIDRATA - na treningu ''trošimo'' što smo pohranili kao GLIKOGEN *dan ranije / jutro prije treninga

  14. ZDRAVLJE ZGLOBOVA - osim vježbi mobilnosti C VITAMIN + KOLAGEN ali i kombinacije GLUKOZAMINA & KONDROITINA

Unos ANTIOKSIDANSA bitan segment za zdravlje & performans - BOBIČASTO VOĆE / ZELENO POVRĆE / CITRUSNO VOĆE...